خطة مشي ذكية لمدة 7 أيام لدعم فقدان الوزن وتحسين الصحة العامة

لا يحتاج فقدان الوزن دائمًا إلى تمارين شاقة أو ساعات طويلة في صالات الرياضة، إذ يمكن للمشي المنتظم أن يكون وسيلة بسيطة وفعالة لدعم خسارة الوزن وتحسين الصحة العامة، خاصة عند دمجه مع نظام غذائي متوازن.

وبحسب تقرير نشره موقع "Eating Well"، أعد مدربون شخصيون معتمدون خطة للمشي تمتد أسبوعًا كاملًا، تجمع بين المشي السريع والفترات الهادئة، بهدف زيادة النشاط البدني ودعم حرق السعرات الحرارية.

وينصح المدرب المعتمد تي جيه مينتوس بالمشي لمدة 30 دقيقة متواصلة على الأقل يوميًا، موضحًا أن هذا النشاط قد يساعد على حرق نحو 100 إلى 200 سعرة حرارية إضافية في اليوم عند ممارسته إلى جانب نظام غذائي صحي، أي ما يقارب 700 إلى 1400 سعرة حرارية أسبوعيًا.

برنامج الأسبوع للمشي

اليوم الأول: ابدأ بالمشي بوتيرة خفيفة لمدة 5 دقائق للإحماء، ثم امشِ بسرعة لمدة دقيقة واحدة، تليها 4 دقائق بوتيرة مريحة، وكرر التمرين 5 مرات.

اليوم الثاني: بعد 5 دقائق من المشي الخفيف للإحماء، امشِ بسرعة لمدة 90 ثانية، ثم بوتيرة مريحة لمدة 3 دقائق، وكرر التمرين 5 مرات.

اليوم الثالث: خصص 30 دقيقة للمشي المتواصل، وحاول خلال هذه المدة قطع أكبر مسافة ممكنة مع الحفاظ على سرعة ثابتة.

اليوم الرابع: ابدأ بـ5 دقائق من المشي الخفيف، ثم تناوب بين دقيقة من المشي السريع ودقيقتين بوتيرة مريحة، وكرر ذلك 7 مرات.

اليوم الخامس: بعد الإحماء لمدة 5 دقائق، امشِ بسرعة لمدة دقيقتين، ثم عد إلى وتيرة مريحة لمدة 4 دقائق، وكرر التمرين 5 مرات.

اليوم السادس: حاول خلال 30 دقيقة قطع مسافة أطول من تلك التي قطعتها في اليوم الثالث، مع الحفاظ على وتيرة سريعة ومستقرة.

اليوم السابع: اختتم الأسبوع بـ5 دقائق من المشي الخفيف للإحماء، ثم تناوب بين دقيقة من المشي السريع ودقيقة بوتيرة مريحة، وكرر ذلك 10 مرات.

كيف يدعم المشي فقدان الوزن؟

يساعد المشي على زيادة معدل ضربات القلب ورفع استهلاك الجسم للطاقة، ما يسهم في حرق مزيد من السعرات الحرارية، كما يمكن للنشاط البدني المنتظم أن يدعم التحكم في الشهية والالتزام بعادات غذائية أكثر توازنًا.

المصدر / فلسطين أون لاين+ وكالات